Plan de entrenamiento de medio maratón Por Josh Clark Publicado el Miércoles, 3 de abril de 2013 La distancia del medio maratón proporciona un desafío más allá de los 10K populares mientras que permite más flexibilidad que la preparación del maratón. El período de entrenamiento para el medio maratón es de tres meses (contra cinco para el maratón), y la recuperación es sustancialmente más rápida que para el maratón. Esta feliz noticia significa que puedes correr varias medias maratones durante una sola temporada de carreras. Entrenamiento para la media maratón es también un buen trampolín en el camino a un primer maratón. La mitad es una manera ideal de averiguar si te gusta ir a la larga distancia y te prepara para el desafío físico y mental de la maratón. Es el ensayo perfecto. Nuestros programas de entrenamiento de media maratón de 12 semanas están disponibles en cuatro sabores, desde principiante hasta competitivo. Usted debe tener por lo menos seis meses de correr bajo su cinturón antes de embarcarse en uno de estos planes de entrenamiento de medio maratón. Tenga en cuenta, por supuesto, que no hay tal cosa como un programa de entrenamiento de talla única. Mientras que los horarios ofrecidos aquí son sólidos y confiables, usted debe sentirse libre de jugar con ellos y hacerlos suyos. Adaptarlos a sus propios ritmos. Siguiendo uno de estos programas de entrenamiento de medio maratón, usted se desarrollará gradualmente a través de cuatro fases de entrenamiento: resistencia, fuerza, velocidad y disminución gradual (para más información sobre éstos, echa un vistazo a "Ritmos de Camino", nuestra encuesta del ciclo de entrenamiento). Antes de comenzar a entrenar para un medio maratón, asegúrese de estar en forma para seguir ese programa de entrenamiento en particular. Cada programa incluye un horario para una "semana de pre-entrenamiento" para ayudarle a medir su condición física. Si usted no es ya capaz de ejecutar el kilometraje de esa semana cómodamente, pasar unas pocas semanas de construcción hasta a ese nivel mediante la adición de una milla a su largo plazo cada semana. Usted debe ser capaz de ejecutar ese pre-entrenamiento maratón medio horario cómodamente durante cuatro a cinco semanas. El avanzado programa de entrenamiento de medio maratón incluye muchas semanas sin días libres, y el programa competitivo no tiene días libres. En lugar de días de descanso completo, estos horarios se construyen en días fáciles de kilometraje relativamente ligero. Existe una diferencia filosófica en el enfoque de la formación - ya sea para tomar el día libre por completo o simplemente para ir a la luz en las millas. Para los horarios avanzados y competitivos de entrenamiento de medio maratón, hemos elegido este último. Para aquellos que preferirían el primero, sin embargo, esos días ligeros pueden ser reemplazados por días de descanso completo. Haga lo que se sienta cómodo para usted. Horarios de entrenamiento de medio maratón Para los corredores que actualmente ejecutan 15 a 25 millas por semana y esperan correr el medio maratón en aproximadamente 2 horas. Para los corredores que corren 25 a 50 millas por semana y esperan correr el medio maratón en menos de 1:45:00. Para los corredores que actualmente ejecutan 40 a 60 millas por semana y esperan correr el medio maratón en menos de 1:30:00. Para corredores que actualmente ejecutan más de 60 millas por semana y esperan correr el medio maratón en menos de 1:20:00. Información relacionada:
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